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Ottimo allenamento per rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, glutei, addome. Risulta essere divertente, si esegue di solito a ritmo di musica e spesso si possono effettuare delle vere e proprie coreografie per coloro che esercitano questo sport da anni e lo conoscono in maniera avanzata.
Cosa sono gli step
L’attrezzo step è un attrezzo fitness utilizzato per esercitare il corpo attraverso una serie di movimenti aerobici e di tonificazione muscolare. È solitamente costituito da una piattaforma mobile in grado di essere regolata in altezza, sulla quale si eseguono salti, passi e altri esercizi.
L’attrezzo step viene utilizzato comunemente in palestra e in classi di allenamento di gruppo come il fitness step o l’aerobica step. Gli esercizi eseguiti su questo attrezzo possono aiutare a migliorare la forma fisica, aumentare la resistenza e bruciare calorie.
Per sfruttare al massimo i benefici dell’attrezzo step, è importante scegliere un modello adatto alle proprie esigenze e ai propri obiettivi di fitness, e utilizzarlo in combinazione con una dieta equilibrata e altre forme di esercizio fisico.
Inoltre, è importante seguire le istruzioni per l’utilizzo e la sicurezza, e utilizzare l’attrezzo in modo corretto per evitare infortuni o danni alla salute. Un allenatore o un professionista del fitness possono aiutare a scegliere l’attrezzo più adatto e a creare un programma di allenamento personalizzato.
Come scegliere lo step
Scegliere un attrezzo step può sembrare un compito semplice, ma ci sono molte considerazioni da tenere in mente per fare la scelta giusta. Ecco alcuni fattori da considerare quando si sceglie un attrezzo step:
Regolazione dell’altezza: assicurati che l’attrezzo step abbia una regolazione dell’altezza facile e sicura, in modo da poter adattare la piattaforma alla tua altezza e ai tuoi obiettivi di fitness.
Stabilità: scegli un attrezzo step che sia stabile e robusto, in modo che possa supportare il tuo peso durante gli esercizi.
Dimensioni: considera le dimensioni dell’attrezzo step e il suo ingombro, specialmente se lo utilizzerai a casa. Assicurati che abbia le dimensioni adatte allo spazio che hai a disposizione.
Capacità di peso: verifica la capacità di peso massima dell’attrezzo step, in modo da essere sicuro che possa supportare il tuo peso durante gli esercizi.
Materiali: scegli un attrezzo step realizzato con materiali di alta qualità e resistenti, che garantiscano durata e sicurezza.
Prezzo: i prezzi degli attrezzi step possono variare molto. Scegli un attrezzo che soddisfi le tue esigenze e che sia all’interno del tuo budget.
Garanzia e assistenza: verifica che l’attrezzo step abbia una garanzia adeguata e che sia supportato da un team di assistenza clienti affidabile e accessibile.
Seguendo questi fattori, sarai in grado di scegliere un attrezzo step che soddisfi le tue esigenze e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in modo sicuro ed efficiente.
Come allenarsi
Per allenarsi basta avere uno step o uno stepper, che è leggermente più avanzato. Prima di iniziare, posizionare lo step davanti ai propri piedi e fare un semplice riscaldamento di 5-10 minuti a ritmo di musica energica. Si può ad esempio alternare i passi a destra e sinistra, toccando con la punta della scarpa l’angolo opposto dello step. Successivamente si potrà procedere ad esempio salendo sullo step, sempre col piede alla parte opposta dell’angolo dello step.
Se si parte col piede destro, dunque si andrà a poggiarlo sull’angolo sinistro dello step e viceversa per il piede sinistro che andrà a finire sull’angolo destro dello step, ma sempre e solo quando il piede precedente sarà tornato a terra. Attenzione a non inciampare sullo step, soprattutto all’inzio, ma compiere movimenti lenti per capire la dinamica di questo sport.
Altro esercizio interessante su step è quello di saltarlo come ostacolo, tenendo sempre i piedi a terra: il movimento obbligherà a lavorare i muscoli dei glutei. Quindi per fare quest’ultimo esercizio, fare in modo che lo step sia al nostro lato (non più davanti): poi saltare completamente la larghezza dello step portando il piede alla parte opposta dello stesso, ma sempre a terra. Poi procedere recuperando il piede rimasto alla posizione di partenza e facendolo però salire sullo step; dunque sollevare anche il piede di prima e portare anch’esso sullo step. Infine, riportarlo a terra e fare la stessa cosa anche con l’altro e ripetere l’esercizio a ritmo di musica.